Kako sam izgubila 40kg: Iskustva i saveti za zdrav gubitak kilograma

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu i krenula sam na put ka zdravijem životu. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno. Evo mog iskustva i saveta koji su meni pomogli.

Početak putovanja

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon početka dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i našla način da poboljšam svoju kondiciju. Iako nije direktno vezano za dijetu, prestala sam da grickam nokte što je bio mali ali značajan korak ka boljim navikama.

Pokušaji i greške

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Ključno je pronaći dobrog trenera koji razume kako vam je teško.

Moj trening program

• 2-3 puta nedeljno
• 1.5 sati kombinovanih vežbi
• Kardio (trčanje, vožnja bicikla, aerobik)
• Kružni trening

Promena ishrane

Prvi korak bio je izbacivanje hleba i slatkiša. Tokom treninga sam pila L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Nosila sam duple majce i trenerke da bih se što više znojila.

Napravila sam pauzu posle mesec dana i dve nedelje sam pila lek Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije, da bi se otarasili masti u krvnim sudovima. Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali ja sam morala da skinem što više što pre.

Moja ishrana tokom dijete

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Tunjevina (pečena), kuvano povrće, pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir, paradajz
• Kafa (Nes sa mlekom), čaj
• Nisam pila sokove (čak ni cedjene)

Ključni saveti

1. Pijte dovoljno vode - Minimalno 2-2.5 litra dnevno
2. Dozvolite sebi slobodan dan - Jednom mesečno jedite šta želite (ali ne preterujte)
3. Ne jedite posle 19h - Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom
4. Probajte žuti grejp - Svako jutro pre kafe, pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode

Čestite greške koje sam pravila

U početku sam verovala u brze rezultate. Istina je da prvih par meseci vežbanja možda nećete videti velike promene, ali ako budete uporni, rezultati će doći. Kod mene je 4-6 meseci bilo ključno kada sam počela da primećujem velike promene.

Važnost mentalnog pristupa

Najvažnija stvar koju sam naučila je da treba imati jaku volju. Bez toga, sve dijete i svi treninzi su uzaludni. Nije lako, ali kada vidite prve rezultate, dobijate dodatnu motivaciju.

Završne misli

Svaka osoba je drugačija i ono što je meni pomoglo možda neće pomoći svima. Ali vredi pokušati. Najbitnije je pronaći način koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno. Gubitak kilograme nije sprint, to je maraton.

Nadam se da će vam moje iskustvo pomoći u vašem putovanju ka zdravijem životu. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Srećno!