Kalcijum kod dece i odraslih: Šta svi roditelji treba da znaju

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o ishrani i zaštiti svoje dece. Međutim, ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno imati sveobuhvatno znanje o zdravlju. Jedna od takvih situacija je nagli pad nivoa kalcijuma kod dece, posebno tokom letnjih meseci.

Lično iskustvo: Kako sam prepoznala pad kalcijuma kod deteta

Tokom letovanja na plaži, dok sam pazila na sve standardne mere zaštite - kape, krema za sunce, često sklanjanje u hlad - primetila sam nešto uznemirujuće. Moj mali sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom u dalj, bez reakcije na spoljašnje podražaje. Situacija je bila zastrašujuća.

Posle nekoliko minuta panike, dete se vratilo u normalu, ali konsultacija sa pedijatrom otkrila je uzrok - naglim padom kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Zašto je kalcijum toliko važan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca
• Koagulaciju krvi

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji bi trebali obratiti pažnju na sledeće znake:

• Iznenadna mlitavost i gubitak tonusa mišića
• Neprirodan, fiksiran pogled
• Trenutni gubitak svesti o okolini
• Grčevi u mišićima
• Ubrzan ili nepravilan rad srca

Kako toplota utiče na nivo kalcijuma?

Leti, zbog znojenja i povećane fizičke aktivnosti, organizam gubi minerale brže nego inače. Deca koja se intenzivno igraju na suncu mogu doživeti brz pad kalcijuma, što dovodi do opisanih simptoma.

Preventivne mere tokom leta

• Povećajte unos tečnosti
• Uvodite hranu bogatu kalcijumom u ishranu
• Ograničite izloženost direktnom suncu u najtoplijem delu dana
• Kod alergija na sunce, razmislite o dodatnom unosu kalcijuma i magnezijuma
• Izbegavite preterani unos čokolade tokom vrućina

Najbolji izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Semenke susama i suncokreta
• Orasi i bademi
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćene namirnice (sokovi, žitarice)

Kombinacije koje poboljšavaju apsorpciju

Kalcijum se najbolje usvaja u kombinaciji sa:

• Vitaminom D (sunčeva svetlost, riba, jaja)
• Magnezijumom (orah, badem, soja, pasulj)

Čega treba izbegavati?

Neke supstance mogu ometati apsorpciju kalcijuma:

• Prekomerni unos kofeina
• Previše soli u ishrani
• Preterana konzumacija biljaka bogatih oksalatima (spanat, rebarbera) bez drugih izvora kalcijuma

Suplementacija kalcijuma - kada je potrebna?

Dodatni kalcijum u vidu suplemenata treba uzimati samo po savetu lekara, posebno kod:

• Osoba sa dokazanim nedostatkom
• Žena u menopauzi
• Osoba sa rizikom od osteoporoze
• U određenim medicinskim stanjima

Šta sve može da krije nedostatak kalcijuma?

Interesantno je da i suvišak kalcijuma može izazvati probleme. Jedna majka je podelila iskustvo da je njen sin imao krv u mokraći zbog kristala kalcijuma koji su iritirali mokraćne kanale, usled preteranog unosa mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom.

Zaključak: ravnoteža je ključna

Kao što vidimo, i nedostatak i višak kalcijuma mogu biti štetni. Najbolji pristup je uravnotežena ishrana, praćenje simptoma i konsultacije sa lekarom kada je potrebno. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma i drugih minerala, naročito ako vaša deca provode puno vremena na suncu i aktivno se igraju.

Imate li sopstvena iskustva sa ovim problemom? Delite svoje savete u komentarima!