Nordijsko hodanje - Savršen način za gubljenje kilograma i rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava vam da sagorite više kalorija nego kod običnog hodanja, a pritom ne osećate naporni napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoe kondicije. Pravilnom tehnikom hodanja sa palicama aktivirate oko 600 mišića, što znači da vaše telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje celog tela (gornjeg i donjeg dela)
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste
• Rasterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela koja se mogu podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je ključna - kada stojite uspravno, ruka sa palicom treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice za nordijsko hodanje! Palice za nordijsko hodanje su mnogo lakše i imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju uz kamen i druge podloge.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na prirodan hod:

1. Prvo stavite petu na tlo, zatim ceo stop
2. Ruke prate korak - leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto
3. Laktovi treba da budu blago savijeni
4. Koristite palice da se odgurnete, ne samo da se oslonite

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masnih naslaga, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls više radi na izgradnji mišićne mase nego na sagorevanju masti. Za praćenje pulsa možete koristiti sportski sat ili druge uređaje za merenje.

Zdravlje i nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje ima brojne pozitivne efekte na zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Poboljšava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Jača kardiovaskularni sistem
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su vam udobne sportske patike. Ako planirate hodanje po planinama, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Obujte obe cipele i prošetajte se po prodavnici
• Ponesite svoje čarape koje obično nosite
• Izaberte obuću koja dobro podržava skočni zglob

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice vam pomažu da ravnomernije rasporedite težinu i rasteretite noge - na primer, tokom šestosatnog hoda sa 20kg rancem, palice mogu rasteretiti noge za oko 50 tona ukupno.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za sve koji žele da se rekreiraju, poboljšaju kondiciju ili izgube suvišne kilograme. Za početak vam je potrebna samo par palica i malo volje. Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, i brzo ćete videti pozitivne rezultate na svom telu i zdravlju.